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건강

셀레늄의 결핍과 부작용, 균형 잡힌 섭취 법.

by richthanks 2023. 7. 14.

셀레늄이란?

셀레늄이란 무엇일까요? 필수 미량 광물인 셀레늄은 전체적인 건강과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

다른 영양소에 비해 인지도는 낮을 수 있지만 몸에 미치는 영향을 과소평가해서는 안 됩니다.

셀레늄은 항산화 방어 시스템, DNA 합성, 갑상선 호르몬 대사 및 취약한 기능과 관련된 몇 가지 효소의 필수 요소로 기능합니다. 글루타티온 페르옥시다아제의 보조 인자로 작용하여 위험한 자유 혁명 분자를 중화하고 산화 스트레스로부터 세포를 커버합니다. 셀레늄의 건강상 이점 항산화 보호 셀렌의 항산화 소포는 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상과 싸우는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 심장병, 특정 암, 인지기능 저하 등 습관적인 상태의 위협을 낮출 수 있습니다.

셀레늄은 갑상선 호르몬의 합성 및 전환에 필수적입니다. 적절한 셀레늄은 신진대사, 에너지 생성물을 조절하고 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 적절한 갑상선 기능을 지원합니다. 셀레늄은 강력한 면역체계를 갖추는데 중요한 역할을 합니다. 취약한 세포의 스파크를 돕고 항체 반응을 강화하며 염증 조절에 도움이 됩니다.

적절한 셀레늄 섭취는 특정 감염병의 위협을 저하시킬 수 있습니다. 셀레늄 섭취는 전립선, 폐, 대장, 방광암과 마찬가지로 특정 암 위협 감소와 관련이 있을 수 있음을 시사합니다.

 

셀레늄 결핍

셀레늄 결핍은 약한 면역체계에서 취약한 기능을 약화시켜 개인이 감염, 전염 및 기타 질병에 걸리기 쉬워질 수 있습니다. 잦은 감염이나 바이러스에 대항하는 능력 저하 시킬 수 있습니다. 부족한 셀레늄 수치는 피로와 쇠약 또는 낮은 에너지 수치를 일으킬 수 있습니다 이는 전체적인 생산활동과 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 셀레늄은 뇌 건강과 인지 기능을 유지하기 위해 필수적입니다. 셀레늄의 부족은 장애가 있는 인지 능력, 기억력 저하, 집중 곤란과 관련이 있습니다.

셀레늄은 갑상선 호르몬의 적절한 융합과 대사에 중요합니다. 셀레늄 수치가 부족하면 갑상선 기능을 파괴하고 체중 증가 또는 감소, 피로, 기분 변동 및 체온 조절 변화와 같은 증상으로 이어질 수 있습니다.

또 근력 저하와 통증, 근력 저하, 경련 및 일상생활에서 불쾌감을 일으킬 수 있습니다. 경우에 따라서는 근육통이나 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 또한, 셀레늄 결핍은 연약한 모발, 탈모, 건강하지 못한 손톱의 성장으로 나타날 수 있습니다.

이러한 증상은 눈데 띠게 나타나며 외모에 대한 자존감을 떨어트릴 수 있습니다. 이러한 증상들은 셀레늄 결핍의 정도나 개인차에 따라 유연성이 다를 수 있다는 점도 알려드립니다.

셀레늄

 

셀레늄 결핍

셀레늄 결핍은 약한 면역체계에서 취약한 기능을 약화시켜 개인이 감염, 전염 및 기타 질병에 걸리기 쉬워질 수 있습니다. 잦은 감염이나 바이러스에 대항하는 능력 저하 시킬 수 있습니다. 부족한 셀레늄 수치는 피로와 쇠약 또는 낮은 에너지 수치를 일으킬 수 있습니다 이는 전체적인 생산활동과 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 셀레늄은 뇌 건강과 인지 기능을 유지하기 위해 필수적입니다. 셀레늄의 부족은 장애가 있는 인지 능력, 기억력 저하, 집중 곤란과 관련이 있습니다.

셀레늄은 갑상선 호르몬의 적절한 융합과 대사에 중요합니다. 셀레늄 수치가 부족하면 갑상선 기능을 파괴하고 체중 증가 또는 감소, 피로, 기분 변동 및 체온 조절 변화와 같은 증상으로 이어질 수 있습니다.

또 근력 저하와 통증, 근력 저하, 경련 및 일상생활에서 불쾌감을 일으킬 수 있습니다. 경우에 따라서는 근육통이나 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다. 또한, 셀레늄 결핍은 연약한 모발, 탈모, 건강하지 못한 손톱의 성장으로 나타날 수 있습니다.

이러한 증상은 눈데 띠게 나타나며 외모에 대한 자존감을 떨어트릴 수 있습니다. 이러한 증상들은 셀레늄 결핍의 정도나 개인차에 따라 유연성이 다를 수 있다는 점도 알려드립니다.

 

 

잠재적인 부작용 및 예방

잠재적인 부작용 및 예방에서는 셀레늄은 적당한 섭취는 유익하지만 과도한 투입은 부작용으로 이어질 수 있다.

높은 셀레늄 수치는 위장장애, 탈모, 연약한 손톱, 신경계 이상 등 부작용이 생길 수 있습니다. 적당량을 섭취하여 성인의 하루 400 mcg 허용 상한선을 넘지 않도록 하는 것이 필수적입니다.

결론적으로 셀레늄은 수많은 건강상의 이점을 제공하는 미량 미네랄입니다. 항산화 방어, 갑상선 기능, 면역지원, 암 예방에서의 그 역할은 간과할 수 없습니다. 셀레늄이 풍부한 식품을 식사에 도입하고 균형 잡힌 섭취를 유지함으로써 당신의 전체적인 건강과 행복을 지원할 수 있습니다.

 

셀레늄과 균형 잡힌 식사

셀레늄은 균형 잡힌 식사를 통해 얻을 수 있습니다. 브라질의 견과류, 해산물(참치, 정어리, 새우와 동일), 장기의 고기, 계란, 통곡물 및 특정 과일과 채소가 좋은 소스입니다.

다음은 일상생활에서 식사로 섭취해 셀레늄을 얻을 수 있는 음식들입니다.

1. 브라질너트 브라질 견과류는 셀레늄의 좋은 공급원 중 하나입니다. 견과류 몇 개만으로도 상당히 많은 셀레늄을 얻을 수 있습니다.

2. 다양한 종류의 해산물도 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 참치와 연어, 광어, 정어리, 새우 등의 생선을 식사와 함께 섭취하세요.

3. 간이나 신장과 같은 고기의 내장은 셀레늄이 풍부합니다. 그래도 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 절제해서 섭취하셔야 합니다.

4. 계란은 단백질의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 셀레늄을 포함하고 있습니다. 다만 셀레늄은 노른자에 많으니 계란을 통째로 먹도록 하십시오.

5. 통곡물 밀, 귀리, 현미, 퀴노아 등의 통곡물에도 셀레늄이 포함되어 있습니다.

6. 해바라기씨는 유익한 비타민과 미네랄과 함께 제공하는 영양이 풍부한 음식입니다.

7. 표고버섯 및 양송이버섯과 같은 버섯에는 셀레늄이 포함되어 있습니다. 다양한 요리와 수프 또는 볶음으로 섭취할 수 있습니다.

8. 시금치와 같은 짙은 잎 식물은 셀레늄을 포함한 다양한 영양소를 제공합니다. 시금치를 샐러드, 스무디 또는 요리로 섭취합니다.

9. 마늘은 독특한 풍미를 더해 마늘에는 셀레늄아 포함되어 있습니다. 마늘을 사용하여 건강상의 이점을 얻는 동시에 음식의 맛을 높입니다.

10. 치아시드는 오메가 3 지방산과 식이섬유의 좋은 공급원일 뿐만 아니라 셀레늄도 함유하고 있습니다. 요구르트나 오트밀에 뿌리거나 스무디에 넣어주세요. 이렇게 셀레늄이 풍부한 식품과 균형 잡힌 식사를 조합함으로써 셀레늄과 함께 다른 다양한 필수 영양소도 확실히 섭취할 수 있습니다.