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건강

아연의 건강상 역할과 기능, 결핍시 공급원.

by richthanks 2023. 7. 15.

아연의 건강상 역할과 기능

아연의 건강상 역할은 면역력이 약한 상황에서 아연은 필수적으로 필요한 영양소입니다.

아연은 취약한 반응을 조절하고 부족한 세포 생성물을 촉진하며 그 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 병원균에 대한 취약한 방어에 중요한 항체 역할을 합니다. 세포 분열, 콜라겐 응집을 촉진하고 상처치료를 빠르게 도와줍니다.

아연 기반 크림 또는 연고의 국소 조작은 특정 피부 상태에 대한 균열 복구를 촉진할 수 있습니다.

아연은 신경전달물질 조절에 관여하여 최적의 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 인지 능력, 문맹 퇴치 능력, 기억력을 지원할 수 있습니다. 아연은 몸 안에서 300개 이상의 효소 반응에 관여하여 적절한 생리적 기능을 위한 필수 미네랄이 됩니다. 면역 기능 아연은 건강하고 취약한 시스템을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 감염과 질병을 퇴치하는 데 필수적인 T 세포와 천연 킬러 세포와 유사한 취약한 세포의 개발과 활성화에 필요합니다.

아연

 

 

아연은 신체의 구조 블록인 단백질 에멀전에 관여합니다. 그것은 효소, 호르몬, 그리고 구조 단백질의 생성에 도움을 주어, 성장, 발달에 기여합니다. 또, 아연은 남성과 여성 모두에게 생식 건강에 필수적입니다. 호르몬 제품에 관여하고 생식 능력을 지원하며 생식 기관의 발달에 관여하고 있습니다. 아연 부족은 불임증, 정자의 질 저하, 월경 불순, 임신 합병증으로 이어질 수 있습니다. 아연은 산화 스트레스와 손상에 대해 몸을 보호하는 항산화 효소의 요소입니다.

그것은 전체적인 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 아연은 우리 몸에 많은 중요한 기능을 가진 필수 미네랄입니다. 성장과 발달, 인지기능, 생식건강 촉진까지 아연은 최적의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

다양하고 균형 잡힌 식사를 통해 아연을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

우리 몸에 필수 영양소인 아연이의 결핍

우리 몸에 필수 영양소인 아연이의 결핍은 몸의 취약한 기능을 저하시켜 다양한 감염과 질병으로 이어질 수 있습니다.

아연은 특히 어린이들의 성장과 개발에 필수적입니다. 아연의 결핍은 적절한 성장을 저해하고 성적 발달 지연 및 뼈 발육부진을 일으킬 수 있습니다. 아연의 부족은 인지 능력에 영향을 미쳐 문맹률, 기억력 문제 및 혈액형 인지 발달에 어려움을 초래할 수 있습니다. 아연이 부족하면 감염 위협이 증대되며 피부 및 모발 문제에 문제가 되어 피부염, 건조 등 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 탈모, 연약한 모발, 피투성이의 손톱 건강으로 이어질 수 있습니다.

또한, 아연은 건강한 소화기계를 유지하는 역할을 합니다. 결핍은 설사, 식욕 부진 등 위장 장애에 영향을 줄 수 있습니다. 아연은 남성과 여성 모두의 생식 건강에 매우 중요합니다.

생식 능력에 영향을 주고 정자의 질을 저하시키며 월경 주기를 방해하며 임신 문제에 영향을 줄 수 있습니다. 끝으로 아연 부족은 미각과 후각의 변화로 이어져 식욕 저하나 음식 먹는 즐거움을 잃을 수 있습니다.

 

아연의 뛰어난 공급원

1. 굴은 아연이 믿을 수 없을 정도로 풍부하며, 필수 영양소인 아연의 뛰어난 공급원입니다. 권장되는 아연의 섭취량보다 더 많은 영양을 굴을 통해 얻을 수 있을 뿐만 아니라 굴에는 오메가 3 지방산, 비타민B12, 철분 등 다른 귀중한 영양소가 포함되어 있습니다.

2. 호박씨는 아연, 건강한 지방, 식이섬유, 항산화물질을 담은 영양가 있는 음식입니다. 호박씨는 뛰어난 아연의 공급원이며 스낵이나 샐러드, 요구르트, 오트밀과 함께 섭취하면 좋습니다.

3. 쇠고기는 양질의 단백질 공급원이며 아연을 대량으로 함유하고 있습니다. 몸에 흡수가 잘돼서 아연을 잘 섭취할 수 있습니다.

4. 렌틸콩은단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 상당한 양의 아연을 포함하고 있습니다. 미스트, 스튜, 샐러드와 함께 섭취하면 양질의 아연을 섭취할 수 있습니다.

5. 캐슈넛은 다육질일 뿐만 아니라 적당한 양의 아연을 제공합니다. 그것들은 건강에 좋은 지방, 단백질, 그리고 다른 필수 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 그것들을 간식으로 즐기거나 볶음이나 샐러드용으로 사용하세요.

6. 병아리콩은 가르반조 수액으로도 알려져 있으며 적당한 양의 아연을 제공하는 영양 콩입니다. 병아지콩은 많은 요리의 중의 최고재료이며 카레, 스튜, 샐러드에 넣어 섭취합니다.

7. 요구르트는 칼슘과 프로바이오틱스와 같은 다른 필수 영양소와 함께 아연의 좋은 공급원입니다. 설탕 첨가를 피하고 영양가를 높이기 위해 담백한 플레인요구르트로 섭취하면 좋습니다.

8. 시금치는 소량의 아연을 함유하고 있는 영양분이 많은 잎이 두꺼운 녹색 채소입니다. 다른 음식들만큼 아연 함량이 높지는 않지만, 시금치는 균형 잡힌 식단에 귀중한 재료가 되며 다양한 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제를 제공합니다.

결론적으로 식품 중 특정 아연 함유량은 토양의 질이나 식품 가공 스타일 등의 요인에 따라 다를 수 있으며, 아연의 풍부하게 섭취하려면 일상생활에서 자연스럽게 식사와 함께 섭취하는 것이 좋은 섭취 방법입니다.