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건강

콜라겐의 중요성과 부족시 섭취법.

by richthanks 2023. 7. 16.

콜라겐의 중요성

콜라겐의 중요성에 대해 알아보겠습니다. 건강한 피부와 관절을 위한 필수 단백질 콜라겐은 우리의 건강뿐만 아니라 피부와 관절에도 중요한 역할을 하는 중요한 단백질입니다. 콜라겐은 우리 몸에 가장 풍부한 단백질이며 우리 총 단백질 함량의 약 30을 차지하고 있습니다. 피부, 뼈, 힘줄, 인대의 중요한 구조적 요소입니다. 그것의 주요 기능은 강도, 유연성 및 지원을 주는 것입니다. 우리의 자연스러운 콜라겐 생성물은 감소하고 피부 처짐이나 주름, 관절통증등이 생길 수 있으므로, 우리의 건강을 유지하고 개선하기 위해서는 콜라겐 섭취량을 늘리는 방법을 바꾸는 것이 중요합니다.

콜라겐은 피부에 탄력과 부드러움을 제공하고 일반적인 건강과 모빌리티 지원, 건강한 모발과 손톱 촉진, 뼈와 치아의 강화, 근육의 성장과 형태 보조에 기여합니다. 콜라겐은 우리 피부, 관절 그리고 전체적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 중요한 단백질입니다. 콜라겐이 풍부한 식품과 영양제를 일상생활에 도입함으로써 우리 몸에 천연 콜라겐 제품을 섭취하여 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.

콜라겐

콜라겐 부족

콜라겐 부족현상은 피부 유연성, 주름을 감소시키고 피부 건강 악화 찰과상이나 부상으로부터의 회복을 느리게 할 수 있습니다. 이로 인해 피부 노화가 가속화되고 흰빛이 생기며 거친 피부와 주름이 증가할 수 있습니다. 또, 건강 저하되고 콜라겐은 관절을 연결하고 보호하는 데 필수적인 역할을 하기 때문에 부족은 관절의 통증을 일으킬 수 있습니다. 이것은 운동 중 또는 컨디션 조절 중에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 콜라겐은 뼈의 세기에 중요한 기여를 합니다.

콜라겐이 감소함에 따라 뼈의 점도도 저하되어 골절과 마찬가지로 신체를 물리적 손상에 노출시킬 수 있습니다. 콜라겐은 근육과 결합 조직의 성장 및 회복에 도움을 줍니다. 콜라겐이 부족하면 근육 손상이나 복구에 문제가 발생할 수 있으며, 그로 인해 쇠약해졌거나 마비된 근육이 나타날 수 있습니다. 콜라겐은 치아와 기타 신체 조직에서 보조적인 역할을 하기 때문에 부족한 경우, 치아 건강에 문제가 생길 수 있으며, 신체의 다른 조직에 대한 영향도 받을 수 있습니다.

콜라겐 부족을 돕기 위해 건강한 식사를 유지하고 충분히 물을 마시고 규칙적인 운동에 흡연과 과도한 알코올 섭취를 피합니다. 체내에서 콜라겐을 가장 잘 흡수하는 시간은 다른 영양소와의 경쟁이 줄어들고 더 나은 몰입감을 주기 위해 단식 상태에 있을 때입니다.

예를 들어 아침에 일어나자마자 콜라겐 보충제를 섭취하는 것은 몸이 콜라겐을 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사 전에 콜라겐을 섭취하세요. 또한 식사 전 공복 시 콜라겐을 섭취하는 것은 다른 식사 성분과 경쟁이 없기 때문에 효과적입니다. 그리고 운동 전, 운동 후 콜라겐 섭취로 근육 회복과 성장을 도와줍니다.

끝으로 콜라겐을 취침 전 1시간 이내에 복용하면 피부 회복 야간 세포 재생 과정을 촉진할 수 있습니다. 콜라겐은 비타민C와 함께 섭취할 시 콜라겐 응집 및 안정화에 중요한 역할을 하기 때문에 콜라겐과 함께 섭취하는 것도 현명합니다.

 

콜라겐의 섭취 시 주의할 점

콜라겐의 섭취방법과 주의할 점이 있습니다. 인간은 나이가 들면서 콜라겐의 생성량이 줄어들기 때문에 식이보충 및 여러 생활 방식의 변화를 통해 공급할 필요가 있습니다. 콜라겐은 우리 몸에 자연스럽게 존재하는 단백질로 피부, 관절, 뼈, 인대 구조를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 먼저 콜라겐의 풍부한 공급원에 대해 생각해 보겠습니다.

콜라겐 공급원으로 동물성 콜라겐은 뼈 육수, 닭고기, 생선 등이 있고 식물성 콜라겐으로는 강낭콩, 콩, 완두콩 등과 같은 콩류 제품 뼈 수프, 펑크, 생선 등이 있습니다. 콜라겐은 비타민C를 풍부하게 함유한 과일, 단백질이 풍부한 콩, 비타민A와 아연함유 당근, 호두를 함께 섭취하면 콜라겐이 생성되는데 도움을 줍니다.

만약, 식사를 통해 충분한 콜라겐을 섭취하는 것이 해결되지 않는다면 그리스 가루, 캡슐, 젤리 형태로 다양한 유형의 콜라겐 보충제를 이용할 수 있습니다. 하루 권장섭취량 일반적으로 콜라겐은 5~15g 정도가 권장되는데 이는 사람마다 상황이나 요건에 따라 달라질 수 있습니다. 섭취 시 깨끗한 공급원과 재료 및 적절한 검증을 받은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 소화 효소인 펩타이드 형태의 콜라겐을 찾는 것이 흡수율이 더 좋아집니다. 또한 콜라겐 섭취뿐만이 아니라 건강한 생활습관을 유지하는 것이 콜라겐 생성물을 돕고, 이를 통해 건강한 피부와 관절을 유지시킬 수 있습니다.

이를테면 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 흡연 및 과도한 알코올 섭취 자제, 스트레스 관리등 꾸준한 노력이 필요합니다.

 

콜라겐 섭취에 도움이 되는 음식

1. 뼈 육수에 들어있는 콜라겐은 연골이 풍부한 뼈, 피부, 관절, 뼈 건강에 도움을 줍니다.

2. 저지방 치즈 속의 인산은 콜라겐 생성에 필요한 미네랄이기 때문에 콜라겐 생성에 도움이 됩니다.

3. 닭고기는 단백질이 많고 콜라겐 제품에 필요한 필수 아미노산이 다수 함유되어 있습니다.

4. 연어와 지방이 많은 생성에는 오메가 3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 콜라겐 생성을 촉진합니다.

5. 해산물인 조개, 문어는 콜라겐 제품에 유익한 단백질과 아미노산이 풍부합니다.

6. 돼지껍질에는 콜라겐이 함유되어 있어 피부 유연성과 전체적인 건강을 도와줍니다.

7. 육류: 안심과 등심처럼 단백질이 많은 부위는 콜라겐 생성에 필요한 아미노산이 풍부합니다.

8. 삶은 달걀의 흰자와 노른자는 단백질이 풍부하고 콜라겐 생성을 돕는 아미노산이 많이 함유되어 있습니다.  9. 견과류와 씨앗인 아몬드와 치아시드는 콜라겐 제품에 유익한 아연과 비타민E 등의 영양소를 함유하고 있습니다. 

10. 비타민C가 풍부한 과일과 채소는 비타민C가 많은 감귤류, 피망, 브로콜리 등이 콜라겐 제품을 유지하는 항산화제 역할을 한다. 이 식품들은 콜라겐 제품을 생성하는 영양소를 제공하거나 콜라겐 자체를 포함하고 있습니다.

이러한 식품을 균형 잡힌 식사에 포함하여 건강한 식습관을 유지하는 것은 콜라겐 섭취와 근데 따른 건강상 이점을 얻을 수 있습니다.